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2016/05/16

妊娠中のつらい便秘…薬に頼らずに妊娠初期の便秘を解消する方法

この記事の監修/執筆

ピックアップ編集部

妊娠中のつらい便秘…薬に頼らずに妊娠初期の便秘を解消する方法

妊娠すると便秘になりやすいのはなぜ?

これまで便秘でなかったのに、妊娠したとたん便秘に悩まされるケースがあります。 妊娠中に便秘になりやすい原因のひとつがホルモンの変化。妊娠すると、女性ホルモンのひとつであるプロゲステロンの分泌が活発になります。このプロゲステロンは胃や腸の蠕動(ぜんどううんどう)を担う平滑筋の収縮も抑える作用があるため、腸の食べ物を押し出す力が弱まり、便が出にくくなってしまうのです。
そのほか、つわりによる食事の偏りや妊娠での体の変化に対するストレス、運動不足など、特に妊娠初期はさまざまなものが便秘の原因になりえます。

妊娠初期でも無理なくできる!食生活の見直しで便秘解消

便秘解消の大きなカギとなるのが食生活の見直し。妊娠初期は、薬の使用も運動も気軽にはできませんが、食生活の見直しはお腹の赤ちゃんへの影響もなく、安心して行える便秘対策と言えます。
では、具体的にどのようなことを意識すればよいのでしょうか。

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(1)積極的に水分を摂取
妊娠中に分泌量が増加するプロゲステロンは体内に水分を溜め込む働きもあり、大腸から水分を多く吸収します。そのために便の水分が少なくなって便が硬くなり、さらに出にくくなってしまいます。そのため、意識して水分を補給し、便をやわらかくしましょう。

(2)食物繊維の摂取
野菜などに多く含まれる食物繊維は、排便を促進させる作用があります。食物繊維には、腸を活発に働かせる「不溶性食物繊維」と、便をやわらかくする「水溶性食物繊維」があり、このふたつをバランスよく摂ることがポイントです。 不溶性食物繊維は大麦などの穀類や豆類に、水溶性食物繊維は納豆やいんげん豆、オクラ、ごぼうなどに多く含まれています。

(3)オリゴ糖の摂取
近年、便秘解消に役立つとして注目されているのがオリゴ糖です。便秘の原因のひとつとして腸内環境の悪化が挙げられますが、オリゴ糖はこの腸内環境を整え、スムーズな排便につなげる働きがあるのです。

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便秘解消にオリゴ糖が効く理由

便秘の原因のひとつとなる腸内環境の悪化。そして、この腸内環境のカギをにぎるのが、腸内に存在する腸内細菌です。腸内細菌には、体によい影響をもたらす善玉菌と、悪い影響をもたらす悪玉菌があり、双方が混在しています。健康な体であれば善玉菌の方が多い状態ですが、腸内環境のバランスが悪くなると悪玉菌の方が多くなります。すると、腸の働きが鈍り、便秘が引き起こされます。

オリゴ糖には、善玉菌のエサとなって腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整える効果があります。善玉菌が生み出す乳酸の刺激で蠕動運動が活性化し、便秘解消につながります。
善玉菌を増やす糖類は他にも存在しますが、オリゴ糖が優れているのは、しっかりと大腸まで届くという点。オリゴ糖は他の糖類に比べ小腸で消化されにくいため、大腸までしっかり届いて働きます。

妊娠中でも手軽にオリゴ糖摂取!はぐくみオリゴ

オリゴ糖には、実はさまざまな種類があります。腸内の善玉菌を増やすには、1種類の摂取だけでは不十分。オリゴ糖の効果を実感するためには、できるだけ多くの種類のオリゴ糖を摂るのが理想です。
それぞれのオリゴ糖は、味噌や醤油、ごぼう、玉ねぎなど身近な食材にも含まれていますが、つわりなどがある妊娠初期の場合では食事からは十分に摂取できないこともあります。
そこでおすすめなのが5種類のオリゴ糖を一気に摂れる「はぐくみオリゴ 」。妊娠・育児専門店が開発した、無香料・無着色で体にやさしい粉末タイプのオリゴ糖です。 適度な甘さで、コーヒーやヨーグルトのほか食事などにも加えやすいのが特徴。
毎日の食事にプラスするだけで、妊娠中でも無理なくオリゴ糖を摂ることができます。

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口コミでわかる!はぐくみオリゴの実力

自然素材という安心感と使いやすさ、そして何より便秘への効果が、妊娠中の女性を中心に注目されているはぐくみオリゴ。口コミで、その実力がわかります。

・妊娠4ヶ月での便秘、薬に抵抗があったので、はぐくみオリゴが体に合ってうれしい!
・はぐくみオリゴをとるようになって子どもの便秘がよくなった!
・頑固な便秘だったけど、はぐくみオリゴを始めて1週間でスッキリ
・妊娠初期から続けています。毎朝豆乳ココアに1杯入れて飲んでいますが全く便秘知らずです。

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妊娠中の便秘はそれ自体がストレスになり、ママにも赤ちゃんにもよくありません。この機会に、オリゴ糖での便秘対策を始めてみてはいかがでしょうか。

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