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2016/08/24

葉酸はいつからいつまで摂ればいい?葉酸の摂取時期とおすすめサプリ5選

この記事の監修/執筆

ピックアップ編集部

葉酸はいつからいつまで摂ればいい?葉酸の摂取時期とおすすめサプリ5選

意外と知られていない!葉酸が本当に必要な期間

妊娠中は葉酸を多く摂るべき、ということを聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。
これは、葉酸が「神経管閉鎖障害」という赤ちゃんの先天性異常の予防に役立つという研究結果に基づくものです。
そのほか、葉酸は、妊娠中に起きやすい貧血や妊娠高血圧症候群の予防、つわりの緩和にもよいことが知られています。

それだけ聞くと、妊娠してから出産までの間に葉酸を意識して摂ればよい、と思いがちですが、実はその期間だけではありません。健全な妊娠・育児生活を目指すのであれば、葉酸は妊娠準備期間から授乳期を通して摂取すべきとされています。

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妊活中・授乳期にも葉酸が必要な理由とは

葉酸の十分な摂取で予防が可能となる神経管閉鎖障害ですが、この障害が起きるとすれば、妊娠4~5週の超初期になります。
この時期は妊娠に気づいていないママも多く、5週を過ぎてから妊娠に気づきあわてて葉酸を摂取しても遅い可能性があります。理想は、妊娠の1か月以上前から葉酸が十分に摂れている状態。
とはいえ、妊活中はいつ妊娠するかわかりませんから、妊娠を希望する女性はつねに葉酸を意識して摂取すべきと言えるでしょう。

また、葉酸は、母乳をつくる血液のもとにもなる栄養素です。授乳期に摂った葉酸は母乳を通して赤ちゃんの体に入り、赤ちゃんの細胞分裂をサポートするとされています。授乳期に葉酸が不足すると、母乳がしっかりつくられなかったり、母乳の質が低下したりして、赤ちゃんの健全な成長に影響をきたすことがあるといわれています。

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実際どれくらい摂ればいい?妊活中~授乳期の葉酸の摂取量

妊娠超初期に起こりうる神経管閉鎖障害を予防するため、また、健康に妊娠生活を送るために、妊活中・妊娠中の女性は1日480μg(マイクログラム)の葉酸を摂取すべきとされています。ブロッコリー100gに含まれる葉酸がおおよそ120μgですから、400gを毎日食べ続けなければいけない計算になります。
実際に通常の食事だけで1日480μgを摂取し続けることは難しいことから、厚生労働省は480μgのうち400μgはサプリメントからの摂取を勧めています。

授乳期間においては、1日の目安量は340μgと妊娠中より若干減りますが、やはり通常の食事では不足しがち。同じく、授乳期間中もサプリメントの活用が推奨されています。

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必要な葉酸を効率的に摂取!おすすめ葉酸サプリ5選

葉酸を効率的に摂れる葉酸サプリは、ママの強い味方。さまざまな葉酸サプリが販売されていますが、配合成分や安全性をしっかり確認して選びましょう。ここでは、特に配合成分と安全性に優れたおすすめの葉酸サプリを紹介します。

●はぐくみ葉酸
400μgの葉酸をしっかり摂れる自然由来の葉酸サプリメント。さらにうれしいことに、ビタミンB6・B12を含む15種類のビタミン・ミネラルも配合されており、不足しやすい栄養素を一気に補うことができます。合成添加物は使用せず、放射能や残留農薬など安全性の試験も徹底して行われているため、妊活中~授乳中まで安心して摂ることができます。
サプリメントを初めて使う、という方でも試しやすい10日間の返金保証も有り。期間限定の71%オフキャンペーンも行っている今が始めどきです。
価格:毎月お届けコース期間限定71%オフ税込1980円
容量:1袋90粒入り(30日分)

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●オーガニックレーベル葉酸
103種類の天然原料からつくられた100%天然由来の葉酸サプリです。葉酸を始め、カルシウム、鉄、亜鉛、食物繊維など、含まれる栄養素は40種以上。つわりの時期でも飲みやすいよう、においと粒の大きさも工夫されています。
価格:1袋税込4,400円+630円送料(定期便で10%オフ・送料無料)
容量:1袋60粒入り(1日2粒目安で約30日分)

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●amoamo
チャイルド・ボディ・セラピストとして知られる蛯原英里さんがプロディースするママのための栄養サポートサプリ。栄養面や美容面に悩むママの声をもとに必要な栄養素をバランスよく配合しています。
価格:定期便で23%オフ税抜3300円
容量:1袋90粒入り(1日3粒目安で約30日分)

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●美的ヌーボ
妊活中のプレママを中心に注目を集める美的ヌーボは、赤ちゃんの成長に欠かせない栄養素をしっかり摂れるサポートサプリ。葉酸だけでなく、赤ちゃんの脳の発達にもよいとされるDHA・EPAが豊富に含まれているのが特徴です。
価格:毎月お届けコースで20%オフ税込6912円

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●ゆめやの葉酸サプリ
葉酸、鉄分、カルシウムほか80種類以上のビタミン・ミネラルを配合。葉酸は厚生労働省が推奨する、体に吸収されやすいモノグルタミン酸型葉酸を使用しています。徹底した安全管理の中、人の手でひとつひとつ丁寧につくられています。
価格:トクトクコース初回購入価格税込3552円
容量:1袋120粒入り(約1か月分)

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